How to control sugar : यदि कोई शुगर यानि डायबिटीज की समस्या से ग्रसित है। तो आज हम आपको यह बताने जा रहे है, की जिस प्रकार से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल /कम किया जा सकता है। ठीक उसी प्रकार से शुगर को भी कंट्रोल किया जा सकता है। इसके लिए आप सभी को परेशान होने की जरुरत नहीं है। बल्कि हमारे द्वारा बताये गए उपाय को घ्यान पूर्वक पढ़े और उसका नियमित रूप से पालन करें। यह सभी उपाय आपको बिना किसी विशेष खर्च के शुगर को कंट्रोल करने में सहायता करेंगे।
शुगर को कंट्रोल करने के लिए निम्नलिखित उपाय इस प्रकार हैं –
1. स्वस्थ भोजन ।
शुगर यानि डायबिटीज को कंट्रोल करने में भोजन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। इसके लिए हमें हमेशा स्वस्थ भोजन करने की आवश्यकता होती है। तथा हमेशा हमें अपनी डाइट में ताजे फल, हरी सब्जियां साबूदाना तथा अनाज इन सभी का प्रयोग करना चाहिए। हमें प्रयास करना चाहिए कि हमारे भोजन में कम फैट वाले भोजन शामिल हो, इसके अलावा हमें अपने लिए दिन में भोजन करने का एक डाइट चार्ट बनाना चाहिए। तथा उसके अनुसार दिन में थोड़ा-थोड़ा भोजन कई बार खाने की कोशिश करना चाहिए। इस प्रकार से यदि हमारा खान-पान सही होगा तो हमारा शुगर लेवल भी कंट्रोल रहेगा।
2. व्यायाम ।
जैसा की आप सभी को पता है, कि यदि कोई व्यक्ति नियमित व्यायाम करता है। तो वह हमेशा स्वस्थ रहता है। इसलिए सभी व्यक्ति को नियमित रूप से व्यायाम जरूर करना चाहिए। लेकिन यदि जिस व्यक्ति को शुगर/डायबिटीज की समस्या है। उसे तो व्यायाम करने की बहुत ही अत्यधिक आवश्यकता होती है। क्योंकि, यदि आपको शुगर/डायबिटीज होती है। तो आपको नियमित व्यायाम करना और अपने शरीर को एक्टिव रखना बहुत ही जरूरी होता है। शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए आपको प्रतिदिन व्यायाम जरूर करना चाहिए। इससे आपका शुगर लेवल कंट्रोल होता है। व्यायाम के अंतर्गत आप दौड़ना, साइकिल चलाना तथा योगा इत्यादि कर सकते हैं।
3.नियमित रूप से शुगर लेवल की जांच ।
यदि आपको लगता है, कि आपको शुगर की समस्या बढ़ रही है। तो आपको आपके शुगर की जांच नियमित रूप से करना चाहिए। जिससे शुगर में होने वाले बदलाव आपको जल्दी पता चल सके। तथा उसका समाधान आपको जल्दी मिल सके। क्योंकि यदि आवश्यकता से अधिक शुगर लेवल बढ़ जाता है, तो आपको भारी समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
4.करेला का सेवन ।
विशेषज्ञों का मानना है, करेला शुगर के रोगियों के लिए बहुत ही लाभदायक होता है। क्योंकि करेला हमारे शरीर में ग्लूकोस के मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के साथ शुगर को नियंत्रित करने में बहुत सहायक होता है। इसलिए हमेशा शुगर के रोगियों को सुबह खाली पेट करेला के जूस का सेवन जरुर करना चाहिए। अथवा करेला की सब्जी का सेवन भी कर सकते हैं।
5.आंवले का सेवन ।
आप सभी को पता है, कि आंवला विटामिन-सी से भरपूर होता है। जो हमें स्वस्थ रखने में सहायक होता है। इसीलिए यदि आप प्रतिदिन आंवले के जूस का सेवन करते हैं, तो आंवला आपको हमेशा स्वस्थ रहने तथा शुगर को कंट्रोल करने में बहुत ही सहायक होता है।
6.ज्यादा मीठा खाने से बचें ।
शुगर के रोगियों को हमेशा अत्यधिक मीठा खाने से बचना चाहिए। क्योंकि अत्यधिक मीठा खाने से उनके शुगर की समस्या बढ़ सकती है। इसलिए कम से कम मीठा खाने का की कोशिश करें। अपने खाने में चावल और आलू का परहेज करें। यदि आपको मिठाइयां खाने का शौक है, तो आप शुगर फ्री मिठाइयां खाने और बिना चीनी की चाय पीने की कोशिश।
7.अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से बचें ।
आपको हमेशा अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। क्योंकि, अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को खाने से आपका पाचन धीमी गति से होता है। जिससे आपका शुगर लेवल बढ़ जाता है। इसलिए हमेशा आपको ऐसे भोजन करने चाहिए जो आसानी से पच सके या जिसका पाचन तीव्र हो सके।
8.खूब पानी पियें ।
आपको खाने-पीने की वस्तुओं के साथ पानी पीने पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए। यदि आप अपना शुगर लेवल कंट्रोल करना चाहते हैं। तो आपको खूब पानी पीना चाहिए, क्योंकि यदि आप हाइड्रेटेड रहेंगे तो इससे आपका शुगर लेवल भी कंट्रोल रहेगा। इसके अतिरिक्त पानी से शुगर आपके शरीर से यूरिन के रूप में बाहर निकल जाता है।
9.तैलीय और वसा वाले खाद्य पदार्थों का कम प्रयोग करें ।
आपको खान-पान के दैनिक जीवन में तैलीय एवं वसा वाले खाद्य पदार्थों का कम से कम प्रयोग करना चाहिए। इससे आपका शुगर लेवल कंट्रोल रहता है, क्योंकि अधिक तैलीय एवं वसा आपके शुगर लेवल को बढ़ा सकती हैं।
10.दवाइयां तथा इंसुलिन ।
शुगर की समस्या में आपको ऊपर दिए गए उपायों के अलावा अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करना चाहिए। तथा डॉक्टर के परामर्श के अनुसार आपको इंसुलिन और दवाईयां समय-समय पर जरूर लेना चाहिए। इससे आपका शुगर लेवल कंट्रोल रहता है।
Conclusion
आज के समय में ज्यादातर लोग शुगर यानि डायबिटिज से पीढ़ीत है। और वे सभी लोग अपने ईलाज पर लाखों रूपये खर्च कर देते है। लेकिन फिर भी उनका शुगर कंट्रोल नही होता है। लेकिन जिस दिन से यदि आपको इस बारे में जानकारी होती है, की आप को शुगर की समस्या है। तो आप उस दिन से ही ऊपर दिए गए उपायों का नियमित रूप से पालन शुरू करें। इससे आपका शुगर शीघ्र ही कंट्रोल हो जायेगा।
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