7 दिनों में ब्लड शुगर कंट्रोल करना शुरू करें – ब्लड शुगर कंट्रोल करना हर डायबिटीज मरीज के लिए एक चुनौती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि केवल 7 दिनों में आप अपनी शुगर लेवल को प्राकृतिक रूप से कंट्रोल करना शुरू कर सकते हैं – वो भी बिना किसी दवा के?
इस लेख में हम जानेंगे उन असरदार घरेलू उपायों के बारे में जो आपके ब्लड शुगर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।
1. ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए सुबह खाली पेट मेथी दाना पानी पिएं
मेथी में फाइबर और गैलेक्टोमेनन होता है जो ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ने से रोकता है।
रातभर 1 चम्मच मेथी दाने को पानी में भिगो दें, सुबह खाली पेट उस पानी को छानकर पिएं।
2. 7 दिनों में ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए एक्सरसाइज और वॉक को दिनचर्या में शामिल करें
फिजिकल एक्टिविटी आपकी मसल्स को ग्लूकोज उपयोग करने में मदद करती है।
30 मिनट की मॉर्निंग वॉक या योग करें – जैसे:
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सूर्य नमस्कार
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प्राणायाम
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ब्रिस्क वॉक
3. डायबिटीज में फाइबर युक्त भोजन क्यों है जरूरी?
फाइबर से भरपूर भोजन पाचन को धीमा करता है, जिससे शुगर स्पाइक्स नहीं होते।
शामिल करें:
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ओट्स
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ब्रोकली
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साबुत अनाज
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बीन्स
4. ब्लड शुगर बढ़ाने वाले सफेद चावल और चीनी का त्याग करें
सफेद चावल और रिफाइंड चीनी जल्दी पचते हैं और शुगर तेजी से बढ़ाते हैं।
उनकी जगह:
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ब्राउन राइस
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गुड़ या स्टीविया का उपयोग करें
5. नीम और करेला – ब्लड शुगर को घटाने वाले आयुर्वेदिक सुपरफूड्स
नीम और करेला दोनों ही ब्लड ग्लूकोज को कम करने में आयुर्वेदिक रूप से माने जाते हैं।
रोज सुबह:
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नीम की कुछ पत्तियाँ चबाएं
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1 गिलास करेले का जूस पिएं
तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल ब्लड शुगर को बढ़ाता है।
इससे बचने के लिए:
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मेडिटेशन करें
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डीप ब्रीदिंग करें
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पॉजिटिव सोचें
7. 7 दिनों में ब्लड शुगर नियंत्रित करने में नींद क्यों जरुरी है ?
हर रात 7-8 घंटे की नींद लेना शरीर को बैलेंस में रखता है और इंसुलिन को प्रभावी बनाता है।
नींद की कमी = शुगर का बढ़ना
8. डायट जर्नल और हेल्थ ट्रैकिंग – कैसे करें ब्लड शुगर मॉनिटर
एक डायट जर्नल में लिखें:
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आपने क्या खाया
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शुगर लेवल कितना था
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कौनसी चीज़ से फायदा हुआ
इससे आप अपने शरीर को समझ पाएंगे।
ये 3 सामान्य गलतियाँ न दोहराएं – वरना शुगर बढ़ सकती है
1. बिना जांच के घरेलू उपाय करना
हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लेकर ही घरेलू नुस्खों को अपनाएं।
2. सिर्फ खान-पान पर ध्यान देना
एक्टिव लाइफस्टाइल उतना ही ज़रूरी है जितना सही खानपान।
3. दवा अचानक बंद करना
अगर आप दवा ले रहे हैं, तो उसे कभी अचानक न रोकें – डॉक्टर की सलाह लें।
ऐसे ही और हेल्थ टिप्स पढ़ें: SK Web Media Health Section
डायबिटीज से जुड़ी सेवाओं और डॉक्टर्स की लिस्टिंग के लिए विजिट करें: Directory Dart
निष्कर्ष:
अगर आप ऊपर बताए गए सभी उपायों को 7 दिनों तक नियमित रूप से अपनाते हैं, तो आपको ब्लड शुगर लेवल में सकारात्मक बदलाव देखने को मिलेगा। ये तरीके न सिर्फ सुरक्षित हैं बल्कि आपकी लाइफस्टाइल को भी हेल्दी बनाते हैं।
आप सबसे पहले कौन-सा तरीका आज़माना चाहेंगे? क्या आपने इनमें से कोई उपाय पहले आज़माया है? नीचे कमेंट में बताएं।
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